SKUTECZNOŚĆ
W RELACJACH
MODUŁ 2
Całościowy Trening Umiejętności DBT 2025/2026
Aktualizacja 02.02.2026
Relacje mogą być źródłem siły, bliskości i zrozumienia…
Ale mogą też kosztować nas dużo energii, powodować napięcie, poczucie winy czy wyczerpanie emocjonalne.
Dlaczego warto?
• zrozumieć, jak komunikować swoje potrzeby, żeby być słyszanym,
• stawiać granice bez poczucia winy i bez obaw,
• zachować spokój w trudnych rozmowach — również wtedy, gdy emocje są silne,
• reagować konstruktywnie, zamiast wycofywać się lub wybuchać,
• budować relacje oparte na wzajemności i szacunku,
• kończyć te relacje, które są niezdrowe lub obciążające,
• odzyskać poczucie wartości w kontakcie z innymi,
• poczuć się pewniej, odważniej i bardziej „u siebie” w relacjach.
Dla kogo jest ten moduł?
• czujesz, że relacje często Cię przytłaczają,
• masz trudność w proszeniu o pomoc lub mówieniu o swoich potrzebach,
• trudno Ci odmawiać — nawet wtedy, gdy naprawdę chcesz,
• w sytuacjach konfliktowych emocje szybko biorą górę,
• masz wrażenie, że często „gasną” Twoje granice,
• chcesz budować zdrowsze relacje w domu, pracy i w bliskich kontaktach,
• zależy Ci na doświadczeniu większej pewności siebie w relacjach,
• chcesz rozumieć, skąd biorą się trudności z komunikacją i jak nimi zarządzać.
Czego się nauczysz?
Podczas zajęć pracujemy nad praktycznymi umiejętnościami DBT dotyczącymi relacji, między innymi:
• proszenia o pomoc i wsparcie w sposób spokojny i skuteczny,
• odmawiania tak, aby nie ranić relacji — i nie ranić siebie,
• radzenia sobie z konfliktem, gdy emocje są intensywne,
• rozpoznawania stylów komunikacji (uległy, agresywny, bierno-agresywny, asertywny),
• wspierania siebie i innych poprzez tzw. „uważnianie”,
• dbania o wartościowe relacje i podtrzymywania więzi,
• bezpiecznego kończenia relacji, które nie służą Twojemu dobrostanowi,
• odnajdywania równowagi między akceptacją sytuacji a wprowadzaniem zmian.
Kto poprowadzi trening?
Aleksandra Szepietowska‑Ilach
psychoterapeutka w nurcie DBT i CBT, specjalizująca się w pracy z emocjami i komunikacją
Kamila Krzysiak‑Zając
psychoterapeutka DBT, pracująca z dorosłymi i młodzieżą, z dużym doświadczeniem w pracy nad relacjami i regulacją emocji
Obie terapeutki prowadzą moduł w sposób praktyczny, jasno tłumacząc narzędzia DBT i pomagając przełożyć je na codzienne sytuacje.
Termin:
Start modułu II: 13 luty 2026 co piątek, przez 6 tygodni o godz.: 17:15–19:15
Trening ma formę półotwartą — możesz dołączyć na początku nowego modułu.
Zajęcia odbywają się regularnie, w stałych dniach i godzinach.
Aby zapisać się lub zapytać o szczegóły, zapraszamy do kontaktu z CBT Lublin.
tel. 81 740 24 14
e-mail: [email protected]
NASTOLATEK
W TRYBIE ONLINE
ZAPRASZAMY NA LIVE
Opublikowano 01.12.2025
O czym porozmawiamy?
• dlaczego nastolatek „wyłącza świat”, włączając telefon
• czym różni się naturalna potrzeba kontaktu online od sygnałów alarmowych
• jak rozmawiać, żeby dziecko nie zamykało się jeszcze bardziej
• jak mądrze stawiać granice i nie wchodzić w rolę „policjanta od internetu”
• co możemy zrobić, kiedy widzimy, że nasze dziecko cierpi, ale nie chce o tym mówić
Dlaczego warto?
Bo w trakcie spotkania:
✓ odpowiemy na pytania z czatu
✓ omówimy krótkie case studies z codziennej pracy terapeutycznej
✓ podpowiemy, kiedy warto reagować szybciej niż później
✓ pokażemy, jakie formy pomocy są dostępne w CBT Lublin
Dla kogo?
Dla rodziców, którzy:
• czują, że tracą kontakt ze swoim nastolatkiem,
• nie wiedzą, jak reagować na „zamknięcie się” dziecka,
• szukają wsparcia i narzędzi,
• chcą zrozumieć świat swojego dziecka zamiast z nim walczyć.
Kto poprowadzi wydarzenie?
• Marzena Wieczerzak-Skubis – Lekarz, specjalista psychiatra, przyjmuje dorosłych oraz dzieci od 1 r. ż.
• Natalia Janiszewska- Psycholog, certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, przyjmuje osoby dorosłe
Kiedy?
• 16 grudnia 2025 r. / wtorek
• godz. 19:00
Link do spotkania:
WARSZTAT UMIEJĘTNOŚCI RODZICIELSKICH
Czy jako rodzic czujesz czasem złość, bezsilność, napięcie?
Opublikowano 19.11.2025
Drogi Rodzicu, Mamo, Tato, a może Ciociu, Babciu lub Dziadku? Czy zdarza się, że w procesie wychowania, w relacjach z dziećmi, pojawiają się trudne emocje, złość, bezsilność? Zadajesz sobie pytania: „Co ja mam robić?” „Co robię nie tak?”
Twoje dziecko jest w trakcie diagnozy lub w procesie terapii, nauczyciele zgłaszają problemowe zachowania, a Ty chcesz wspierać swoje dziecko, pomóc mu, tylko nie wiesz, jak? A może po prostu Twoje dziecko jest w okresie buntu i masz poczucie, że nie radzisz sobie z sytuacją?
W trakcie warsztatów zdobędziesz konkretną wiedzę i umiejętności, poznasz i przećwiczysz przydatne techniki i zachowania.
Dla kogo?
Dla każdego dorosłego, który:
• czuje złość, bezsilność lub przeciążenie w relacji z dzieckiem
• nie wie, jak reagować na trudne zachowania
• ma wrażenie, że „nic już nie działa”
• chce wspierać dziecko, ale nie wie jak
• wychowuje dziecko w trakcie diagnozy lub terapii
• zmaga się z buntem, konfliktem lub napięciem w domu
Jakie będę efekty?
• będziesz dokładnie wiedzieć, jak reagować, zamiast działać „na oślep”
• odzyskasz poczucie wpływu i spokoju
• zrozumiesz, co naprawdę stoi za zachowaniem Twojego dziecka
• nauczysz się regulować własne emocje i napięcie
• zaczniesz działać skuteczniej — bez krzyku, bez przeciągania liny
• poczujesz, że jesteś dobrym rodzicem, tylko potrzebowałaś/eś narzędzi
Prowadząca:
Natalia Janiszewska – psycholog, certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, przyjmuje osoby dorosłe
Harmonogram warsztatu:
• data zostanie podana w późniejszym terminie
Koszty i warunki płatności:
• 450 zł – 1 osoba
• 800 zł – 2 osoby (idealne dla par, rodzic + opiekun, dziadkowie)
Jak się zapisać?
OSWOJONY UMYSŁ
GRUPA TERAPEUTYCZNA W NURCIE CBT
/ 3 FALA
Opublikowano 07.11.2025
Dla kogo?
Jest dla Ciebie jeśli:
• masz wahania nastroju lub przewlekły stres
• wracasz do tych samych myśli i trudno Ci je zatrzymać
• czujesz przytłoczenie emocjami
• szukasz motywacji, ale trudno Ci ją odzyskać
• chcesz lepiej zrozumieć, co dzieje się „w środku”
Czego się nauczysz?
• Zrozumiesz zależność między myślami, emocjami i zachowaniami
• Poznasz mapę i funkcję emocji
• Nauczysz się radzić sobie z gonitwą myśli
• Zidentyfikujesz swoje wartości i potrzeby
• Zbudujesz plan działań, które będą Cię wzmacniać
Kto prowadzi grupę?
• Monika Stelmasiak – psycholog, certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, przyjmuje dorosłych oraz dzieci od 10 r. ż.
• Tomasz Hormański – psychoterapeuta poznawczo-behawioralny w trakcie certyfikacji, certyfikowany specjalista psychoterapii uzależnień, przyjmuje dorosłych oraz młodzież od 16 r. ż.
Harmonogram spotkań:
• cyklicznie co środę o godz. 16:30 – 18:30
• grupa ma formę półotwartą – nowe osoby mogą dołączyć po rozmowie kwalifikacyjnej
Koszty i warunki płatności:
• Koszt: 200 zł = jedno 2-godzinne spotkanie
• Płatność z góry za 4 spotkania = 800 zł (miesiąc)
• Obowiązuje kwalifikacja do grupy = 200 zł
Jak się zapisać?
• Aby zapisać się do grupy, skontaktuj się z nami telefonicznie 81 740 24 14 lub mailowo [email protected].
• Zanim rozpoczniesz pracę w grupie, spotkamy się na konsultacji, by omówić Twoje potrzeby i upewnić się, że to właściwe miejsce.
BĄDŹ SOBĄ, BĘDĄC
Z INNYMI
WARSZTAT SKUTECZNEJ KOMUNIKACJI
DLA DOROSŁYCH
Opublikowano 29.10.2025
Dla kogo?
Dla osób, które chcą:
• mówić jasno, bez lęku i bez poczucia winy
• stawiać granice w relacjach prywatnych i zawodowych
• reagować spokojniej w trudnych rozmowach
• lepiej rozumieć siebie i innych
• skutecznie budować relacje
Czego się nauczysz?
• jak odróżnić asertywność od uległości i manipulacji
• jak mówić „nie”, nie tracąc relacji
• jak prosić o to, czego potrzebujesz, bez stresu i tłumaczenia się
• jak reagować w rozmowach, które wywołują napięcie
• jak dbać o swoje granice i szanować cudze
Kto prowadzi grupę?
• Aleksandra Szepietowska-Ilach to certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, terapeuta dialektyczno- behawioralany, przyjmuje osoby dorosłe.
• Kamila Krzysiak-Zając to Psycholog, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny w trakcie certyfikacji, trener umiejętności społecznych, przyjmuje dorosłych oraz młodzież od 16 r. ż.
Harmonogram spotkań:
• Termin: 13-14 grudnia 2025 r.
• Edycja zimowa
Koszty i warunki płatności:
• koszt: 600 zł
Jak się zapisać?
Więcej terminów u Aleksandry Połeć
Miło nam poinformować, że Aleksandra Połeć, certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny z wieloletnim doświadczeniem, poszerzyła swoją działalność w naszej placówce.
Pani Aleksandra wspiera pacjentów m.in. w zakresie:
- zaburzeń depresyjnych i lękowych (napady paniki, OCD, GAD),
- zaburzeń osobowości,
- kryzysów życiowych i rozwojowych,
- problemów w relacjach oraz obniżonego poczucia własnej wartości,
- trudności w radzeniu sobie ze stresem i codziennymi wyzwaniami.
👉 Zapraszamy do zapisów – pojawiły się nowe wolne godziny!
Masz pytanie?
Skontaktuj się z nami teraz, aby umówić się na wizytę lub konsultację psychoterapeutyczną/psychiatryczną.
Wizyty domowe psychiatry
Potrzebujesz wizyty domowej? Nie możesz dotrzeć na wizytę do naszego Centrum? Skontaktuj się z nami teraz aby umówić się na konsultacje psychiatryczną w Twoim domu.
