Wiele osób uważa, że terapia psychologiczna jest zarezerwowana wyłącznie dla osób z poważnymi zaburzeniami psychicznymi. Panuje przekonanie, że dopiero gdy ma się „naprawdę duże problemy”, należy pójść do psychologa czy psychiatry. Tymczasem psychoterapia nie jest luksusem czy przywilejem, a profesjonalną formą pomocy dostępnej praktycznie każdemu. Już sama rozmowa w bezpiecznej atmosferze może przynieść ulgi, pomóc zrozumieć źródła stresu i nauczyć nowych sposobów radzenia sobie z emocjami. Psychoterapeuta nie narzuca gotowych rozwiązań – to pacjent, przy wsparciu specjalisty, uczy się stopniowo zmieniać sposób myślenia i zachowania.
Terapia to proces oparty na zaufaniu i współpracy. Podczas spotkań psycholog czy psychiatra zachęca do dzielenia się uczuciami i doświadczeniami. Wspólnie analizowane są myśli oraz reakcje na problemy dnia codziennego. Ważne jest, że w terapii nikt nikogo nie ocenia – każde Twoje odczucie i spostrzeżenie jest traktowane poważnie. Dzięki takiej pracy możesz odkryć źródła swoich trudności (np. negatywne wzorce myślenia, zaburzone relacje z innymi) i krok po kroku budować nowe strategie radzenia sobie z nimi. Warto też wiedzieć, że psychoterapeuta może zaproponować zadania do wykonania między wizytami (np. prowadzenie dziennika myśli czy stopniowe konfrontowanie się z sytuacjami wywołującymi lęk). Dzięki temu poznane narzędzia ćwiczysz w życiu codziennym, co przyspiesza osiąganie efektów.
Badania i doświadczenia pokazują, że psychoterapia może poprawiać samopoczucie nie tylko u osób cierpiących na ciężkie zaburzenia, ale także u tych, którzy borykają się z codziennymi trudnościami. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – jedna z najpopularniejszych metod – pomaga identyfikować negatywne myśli i przekonania oraz stopniowo je zmieniać, by zmniejszyć stres i lęk. Inne podejścia (np. psychodynamiczna, systemowa czy humanistyczna) koncentrują się na odkrywaniu emocji z przeszłości lub wzmacnianiu pewności siebie. Często terapeuci łączą różne techniki, aby najlepiej dopasować pomoc do Twoich potrzeb. Przykładowo, sesje mogą obejmować ćwiczenia relaksacyjne, pracę z obrazami, techniki uważności czy naukę asertywności – wszystko po to, byś poczuł się pewniej i mógł lepiej kontrolować swoje życie.
Dla kogo więc jest terapia? Odpowiedź brzmi: dla każdego. Nie trzeba cierpieć na zdiagnozowaną chorobę psychiczną, by skorzystać ze wsparcia specjalisty. Do gabinetu psychologa czy psychoterapeuty zgłaszają się nie tylko osoby z depresją czy nerwicą, ale też ci, którzy chcą nauczyć się lepiej radzić sobie ze stresem, złością, perfekcjonizmem czy trudnymi relacjami. Rodzice mogą szukać porady w kwestiach wychowawczych, pracownicy pomocy w radzeniu sobie z presją w pracy, a młodzi ludzie – w rozwiązaniu problemów z rówieśnikami czy samoakceptacją. Z terapii często korzystają także pary i rodziny, które pragną poprawić komunikację i rozwiązać konflikty. Terapia nie jest więc „ostatnią deską ratunku” tylko dla najbardziej skrajnych sytuacji – każdego może spotkać sytuacja, gdy pomoc specjalisty okaże się wartościowa.
Kiedy warto sięgnąć po wsparcie specjalisty?
Decyzja o rozpoczęciu terapii to ważny krok, czasem trudny do podjęcia. Trudno samodzielnie określić, czy „to już ten moment”. Istnieje jednak kilka sygnałów, które warto potraktować poważnie jako wskazówkę, że pomoc psychologa lub psychiatry może być przydatna. Zwłaszcza jeśli któryś z poniższych problemów utrzymuje się przez dłuższy czas lub nasila się:
- Przewlekły stres i silny niepokój: Gdy ciągle towarzyszy Ci uczucie napięcia, często doświadczasz lęku o przyszłość, miewasz paniczne ataki lub problemy z zasypianiem. Nadmiar stresu może objawiać się fizycznymi dolegliwościami (bólami głowy, brzucha, dolegliwościami sercowymi) – warto wtedy spróbować terapii zamiast dalej bagatelizować objawy.
- Długotrwały smutek, apatia lub wypalenie: Jeżeli od dłuższego czasu odczuwasz przygnębienie, brak energii, zupełnie straciłeś chęć do aktywności, choć kiedyś rzeczy sprawiały Ci radość, to znak, że samemu trudno Ci sobie poradzić. Terapia pomoże poszukać przyczyn tych uczuć (np. przetrenowanie w pracy, problemy w związku czy utrata bliskiej osoby) i odzyskać motywację oraz sens działań.
- Trudne wydarzenia życiowe: Silne przeżycia, takie jak rozwód, utrata bliskiej osoby, wypadek, zwolnienie z pracy, rozstanie czy choroba, mogą wywołać stany kryzysowe. W takich chwilach nie warto być zupełnie samemu ze smutkiem i bólem. Specjalista zapewni bezpieczną przestrzeń do opowiedzenia o tych przeżyciach i pomoże stopniowo oswajać trudne emocje, co przyspiesza powrót do równowagi.
- Problemy w relacjach z innymi: Kłótnie w rodzinie, tarcia w związku lub konflikty w pracy niszczą poczucie bezpieczeństwa i wywołują frustrację. Terapia uczy efektywnej komunikacji – dowiesz się, jak asertywnie wyrażać potrzeby i aktywnie słuchać partnera czy współpracowników. Czasem przydatne są też sesje rodzinne lub konsultacje dla par, które pomagają zrozumieć wzajemne oczekiwania i uczucia.
- Nagłe zmiany lub presja adaptacyjna: Duże zmiany życiowe (przeprowadzka do nowego miasta, narodziny dziecka, zmiana pracy, egzamin maturalny lub studia) wiążą się z presją i stresem. Jeśli czujesz, że trudno Ci się odnaleźć w nowej sytuacji – jesteś zagubiony, sfrustrowany lub nadmiernie zestresowany – rozmowa z psychologiem pomoże znaleźć strategie radzenia sobie z adaptacją i oswoić lęk przed zmianami.
- Objawy psychosomatyczne: Czasem emocje potrafią „przejść na ciało”. Jeżeli cierpisz na częste bóle głowy, nadciśnienie, problemy z układem pokarmowym czy niepokojące zaburzenia snu, a badania medyczne nie wykazują konkretnej przyczyny, może to oznaczać, że winny jest przewlekły stres lub nierozwiązane emocje. Psychoterapia pozwoli zbadać, czy za dolegliwościami nie kryją się trudne uczucia czy myśli, a następnie zadziałać u źródła problemu.
- Izolacja i unikanie: Jeśli zauważasz, że wycofujesz się z życia towarzyskiego – unikasz spotkań z rodziną, rówieśnikami czy odmówisz wyjścia z domu z powodu lęku – warto skonsultować się ze specjalistą. Terapia pomoże stopniowo przełamywać obawy (np. techniką ekspozycji) i odbudować relacje społeczne.
- Chęć rozwoju osobistego: Nawet jeśli nie masz „klasycznego” problemu, a po prostu chcesz lepiej zrozumieć siebie, swoje motywacje czy wyznaczyć cele życiowe, terapia może być bardzo owocna. Praca nad samoświadomością oraz rozwijanie umiejętności radzenia sobie z emocjami poprawiają jakość życia i satysfakcję z relacji z innymi.
To tylko przykłady sytuacji, w których wsparcie specjalisty przynosi efekty. W praktyce każdy człowiek jest inny. Jeśli czujesz, że Twoje trudności zaczynają Cię przerastać, nie zwlekaj z sięgnięciem po pomoc. Rozmowa z psychologiem nie wymaga diagnozy „poważnej choroby” – może po prostu dać nowe spojrzenie na Twoje życie.
Jak działa psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)?
W naszym Centrum najczęściej stosowaną metodą jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Zakłada ona, że Twoje myśli, uczucia i zachowania są ze sobą powiązane. Czasem negatywne przekonania (np. o swojej wartości, kontroli nad sytuacją) mogą powodować stres czy blokady emocjonalne. Terapeuta CBT pomaga rozpoznawać takie myśli (“To za trudne”, “Nie poradzę sobie”), analizować ich przydatność i zastępować je bardziej realistycznymi. Podczas sesji omawiasz konkretne problemy, które przeżywasz, a następnie razem opracowujecie strategie zmian.
Co ważne, CBT często zawiera ćwiczenia praktyczne do domu. Na przykład możesz otrzymać zadanie obserwowania własnych myśli podczas stresującej sytuacji albo przygotować plan działań krok po kroku, by zminimalizować lęk. Przykładowo, jeśli boisz się wystąpień publicznych, terapeuta może zaproponować stopniowe stawianie sobie małych wyzwań, takich jak mówienie przed lustrem czy nagranie krótkiego przemówienia. Jeśli masz niską samoocenę, możliwe, że poprosi Cię o codzienne zapisywanie swoich pozytywnych cech lub sukcesów. Na kolejnej sesji omówicie rezultaty tych działań i ewentualnie skorygujecie kolejne kroki. Dzięki temu poznane w gabinecie techniki wcielasz w życie, a zmiana zachowań postępuje szybciej.
Warto zaznaczyć, że CBT to tylko jeden ze stosowanych nurtów psychoterapii. Inne popularne podejścia skupiają się np. na głębszym wglądzie w dzieciństwo (psychoterapia psychodynamiczna), relacjach rodzinnych (psychoterapia systemowa) czy wzmacnianiu poczucia własnej wartości i wrażliwości (podejście humanistyczne). Wielu naszych terapeutów pracuje dziś w sposób integracyjny, czyli sięga po techniki z kilku szkół, aby dopasować leczenie do Ciebie.
Przykładowo, jeśli oprócz psychoterapii zachodzi potrzeba wsparcia medycznego, oferujemy połączenie konsultacji u psychiatry. Współpraca psychoterapeuty i psychiatry to kompleksowe podejście: lekarz może przepisać leki lub suplementy stabilizujące nastrój, a terapeuta naukowo uzasadnionymi metodami CBT pomoże Ci zmienić wzorce myślenia i zachowania. O takim łączonym leczeniu zwykle myślimy przy zaburzeniach depresyjnych, lękowych czy zaburzeniach odżywiania, gdzie czasem potrzeba wsparcia farmakologicznego i psychoterapeutycznego równocześnie.
Różnica między psychoterapeutą a psychiatrą
Wiele osób zadaje sobie pytanie: kogo wybrać – psychologa/psychoterapeutę czy psychiatrę? Oba zawody zajmują się zdrowiem psychicznym, ale ich rola jest inna. Psychoterapeuta (zwykle z wykształceniem psychologicznym lub pedagogicznym) prowadzi z Tobą rozmowę terapeutyczną. Oferuje techniki psychologiczne, pomaga zrozumieć zachowania i emocje, uczy umiejętności radzenia sobie ze stresem. Psychiatra natomiast to lekarz (medyczny absolwent) – przeprowadza wywiad lekarski, diagnozuje zaburzenia psychiczne i – jeśli jest to konieczne – może przepisać leki (np. antydepresanty czy leki uspokajające).
W naszym Centrum współpracują i psychoterapeuci, i psychiatrzy. Zdarza się, że proces terapeutyczny wymaga konsultacji psychiatrycznej – na przykład gdy obniżony nastrój jest bardzo silny lub gdy pojawiają się poważne zaburzenia lękowe, które zaburzają codzienne funkcjonowanie. Dzięki temu nasi lekarze mogą w razie potrzeby włączyć farmakoterapię, a psychoterapeuci nadal pracują z Tobą nad zmianą myślenia i uczeniem nowych nawyków. W ten sposób leczenie jest całościowe: leki szybko złagodzą najsilniejsze symptomy, a terapia długofalowo poprawi zdolność radzenia sobie i zapobiegnie nawrotom problemów.
Nasz zespół w Lublinie to doświadczeni specjaliści w obu zawodach. Na liście naszych ekspertów są certyfikowani psychoterapeuci poznawczo-behawioralni, psychologowie kliniczni, a także psychiatrzy (w tym psychiatrzy dziecięcy). Każda pierwsza wizyta rozpoczyna się od szczegółowego wywiadu i diagnozy: pytamy o Twoje dotychczasowe objawy, przeszłość zdrowotną i oczekiwania. To pozwala wybrać najlepszą formę pomocy – czy będzie to regularna terapia CBT, czy też konsultacje psychiatryczne albo jedna z naszych innych usług.
Oferta Centrum Psychiatrii i Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej w Lublinie
Centrum CBT Lublin to miejsce, gdzie znajdziesz kompleksową pomoc dla różnych potrzeb. Oferujemy m.in.:
- Psychoterapię poznawczo-behawioralną (CBT) – indywidualne sesje dla osób dorosłych, młodzieży i dzieci. Sesje zwykle odbywają się raz w tygodniu. Pracując z terapeutą, nauczysz się rozpoznawać i zmieniać negatywne wzorce myślenia oraz przekształcać zachowania, które powodują cierpienie. CBT pomaga m.in. w radzeniu sobie z lękami, obniżonym nastrojem, niską samooceną czy trudnościami wychowawczymi.
- Konsultacje psychiatryczne – prywatne wizyty u lekarza psychiatry dla dorosłych i młodzieży. Oferujemy zarówno pierwsze wizyty diagnostyczne, jak i kontynuację leczenia farmakologicznego. Nasi psychiatrzy zajmują się m.in. zaburzeniami nastroju (depresja, dwubiegunowość), zaburzeniami lękowymi (fobie, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne), czy zaburzeniami snu.
- Diagnostykę psychologiczną i neuropsychologiczną – przeprowadzamy specjalistyczne testy i wywiady w kierunku zaburzeń ze spektrum autyzmu (m.in. test ADOS-2 dla młodzieży i dorosłych) oraz ADHD. Rzetelna diagnoza pozwala zaplanować indywidualne metody terapii.
- Wsparcie psychoonkologiczne i terapeutyczne w traumie – pomagamy osobom po doświadczeniach choroby nowotworowej lub poważnej traumy (np. wypadek, przemoc). Nasi terapeuci wykorzystują specjalistyczne techniki (m.in. terapię traumy) oraz delikatnie pracują nad akceptacją zmian i odbudowaniem poczucia bezpieczeństwa.
- Trening Umiejętności Rodzicielskich – warsztaty grupowe dla rodziców. Uczymy praktycznych metod wychowawczych: od pozytywnej dyscypliny, przez jasne zasady i konsekwentne reagowanie, po skuteczną komunikację z dzieckiem. Ten program to wsparcie dla opiekunów, którzy chcą lepiej zrozumieć swoje dzieci i budować z nimi silną, wspierającą więź.
- Poradnictwo i konsultacje psychologiczne – krótkie spotkania typu “spotkanie doraźne”, które pozwalają szybko uzyskać pomoc w kryzysie, żałobie czy trudnej sytuacji życiowej. Psychologowie udzielają porad i wskazówek pomagających przetrwać najtrudniejszy moment.
Nasi specjaliści indywidualnie dobierają formę pracy do każdego pacjenta. Otrzymasz u nas nie tylko fachową wiedzę, ale też człowieka, który Cię wysłucha. Gabinety wyposażone są w przyjazną, niebiurową atmosferę – dzięki temu łatwiej otworzyć się na rozmowę. Pierwsza wizyta to przede wszystkim diagnoza i ustalenie celu terapii; kolejne spotkania wprowadzają Cię w kolejne etapy zmian. Terapia może trwać różnie długo – od kilku spotkań wsparcia po kilkumiesięczny proces, w zależności od Twoich potrzeb. Na każdym etapie terapeuta wspiera Cię i proponuje praktyczne ćwiczenia, pomagając wdrażać nowe umiejętności.
Decyzja o sięgnięciu po pomoc specjalisty to nie oznaka słabości, lecz dbałość o siebie. Jeśli od dawna czujesz się przytłoczony stresem, Twoje problemy coraz bardziej odbijają się na samopoczuciu lub zdrowiu, albo po prostu potrzebujesz zrozumieć samego siebie – skontaktuj się z nami. W Centrum Psychiatrii i Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej w Lublinie nasi doświadczeni psychoterapeuci i psychiatrzy są gotowi pomóc Ci odzyskać równowagę. Umów pierwszą wizytę telefonicznie (tel. 81 740 24 14) lub mailowo – dostosujemy formę wsparcia do Twoich potrzeb i zapewnimy indywidualny plan leczenia.
